Poduszki – Poradnik zakupowy, ranking i test Spędzanie wielu godzin w podróży lub w pracy może być bardzo męczące. Wtedy nasz organizm potrzebuje odpoczynku i najczęściej jest nim sen. Aby się dobrze wyspać, powinniśmy mieć odpowiednią poduszkę. Model Microlife FH 200 to elektryczna poduszka rozgrzewająca. Wykorzystuje się ją do terapii ciepłem. Dzięki wysokiej temperaturze uśmierza ból i zapewnia odpoczynek zmęczonym mięśniom. Drugą propozycją jest model Martex 70×80, który waży ok. 7 kg. Poduszkę wykonano z łuski gryczanej, dzięki czemu zapewnia ona dobry sen. Gryka zawiera między innymi duże ilości witaminy P, którą eksperci uważają za antyoksydant. Model jest odpowiedni dla alergików, dzieci i osób mających problem z kręgosłupem. 10 najlepszych poduszek. Opinie w 2022 roku Nasz ranking poduszek pomoże Ci wybrać model najbardziej dopasowany do Ciebie. Znajdziesz tu zarówno produkty elektryczne, jak i klasyczne zawierające lecznicze wypełnienie. Twój wybór zależy od preferencji i zapotrzebowania. Tabela porównawcza ZaletyWadyPodsumowanieOfertyNajlepszy produkt ZaletyPoszewka jest rozpinana, dzięki czemu można ją łatwo zdjąć i uprać. Model ma elastyczne przewody grzewcze, dlatego można nim owijać bolące miejsca bez ryzyka uszkodzenia poduszki i ciała. Urządzenie wyłącza się automatycznie po 90 minutach pracy. WadyDla niektórych osób poduszka może być za duża i zbyt twarda. Maksymalna wartość temperatury jest dla części użytkowników zbyt niska. PodsumowaniePoduszka ma zarówno koić ból przepracowanych mięśni, jak i zapewniać uczucie relaksu po męczącym dniu. Model podłącza się do prądu za pomocą przewodu elektrycznego, który ma długość 2,7 m. Dodatkowo na kablu znajduje się regulator temperatury, dzięki któremu można wybrać jeden z sześciu poziomów. Drugi wybór ZaletyDzięki łusce gryczanej poduszka nie zapada się i nie sprężynuje. Dodatkowo dopasowuje się do kształtu głowy. Model może wpływać na zmniejszanie ryzyka pojawienia się nowotworów i chorób serca. Neutralny, szary kolor będzie pasował do każdego wnętrza. WadyPoduszki nie wolno prać ani moczyć. Poszewka, w której są łuski gryki, jest cienka, dlatego może szybko ulec rozpadowi. PodsumowanieModel można czyścić detergentami „na sucho”, trzepać lub wietrzyć. Jego wymiary to 70 cm x 80 cm. Łuski gryczane mają właściwości oczyszczające organizm człowieka. Usprawniają one funkcjonowanie trzustki oraz zwiększają odporność. Poduszka zapewnia dobrą cyrkulację powietrza pod głową śpiącej osoby. Rozważ też ZaletyPoduszkę można prać w pralce w temperaturze 60 st. C, dzięki czemu wszystkie szkodliwe roztocza giną. Tkanina, z której wykonano model, jest bardzo łatwa w pielęgnacji. Poduszka nie odkształca się i nie zmniejsza pod wpływem nacisku. WadyPo długotrwałym i częstym użytkowaniu można zauważyć, że na poduszce tworzą się małe puchate kule. Nie wygląda to zbyt to antyalergiczna poduszka o wymiarach: 70 cm x 80 cm. Jej waga całkowita wynosi 1,1 kg. Nie należy jej wybielać, prasować i prać chemicznie. Model został wykonany z poliestru i bawełny. Będzie on odpowiedni dla osób, które lubią spać na twardszych poduszkach. Poduszka elektryczna 1. Poduszka elektryczna Microlife FH 200 Polecamy elektryczną poduszkę Microlife FH 200. Jest ona wyposażona w poszewkę wykonaną z delikatnej tkaniny, którą można ściągać i prać w pralce. Model stosuje się w przypadku bólów różnych części ciała, ale również jako ogrzewanie zmarzniętych stóp, czy dłoni. Dzięki 6-stopniowej regulacji temperatury możesz wybrać taki stopień, który będzie odpowiedni dla Ciebie. Długość kabla, który jest zamontowany w modelu, wynosi 2,7 m. Poduszka elektryczna ma wymiary: 44 cm x 36 cm, a jej moc to 60 W. Urządzenie ma również funkcję równomiernego rozkładu temperatury na całej jej powierzchni. Dzięki temu, że poduszka elektryczna wyłącza się automatycznie po 90. minutach pracy, kupujący uważają ją za bardzo praktyczną. Nawet jeśli zaśniemy, poduszka nie przegrzeje się, ani nie będzie zużywała nadmiernej ilości prądu. Poduszka z gryki 2. Lecznicza poduszka z łuską gryki Martex 70×80 7kg Twoje ciało zasługuje na chwilę wytchnienia, a model Martex 70 cm x 80 cm mu to zapewni. Jest to poduszka z gryki, której właściwości lecznicze znacznie poprawiają kondycję kręgosłupa, szyi i karku. Łuska gryki zawiera duże ilości witaminy P, uznawanej za dobry antyoksydant. Poduszka waży ok. 7 kg. Dzięki właściwościom łuski gryczanej jest odpowiednia dla dzieci i alergików. Dodatkowo gryka w dużym stopniu zapobiega rozwijaniu się nowotworów i chorób serca. Osoba, która śpi na tej poduszce, ma zapewnioną odpowiednią cyrkulację powietrza. Dzięki tkaninie użytej do wykonania tego modelu nie rozwijają się na nim żadne bakterie i grzyby. Opinie o poduszkach tego producenta są bardzo pozytywne. Użytkownicy twierdzą, że po paru miesiącach stosowania tego modelu bóle w kręgosłupie znacznie się zmniejszyły, a ich organizm jest bardziej wypoczęty. IKEA poduszka 3. Poduszka IKEA HAMPDAN 50×60 wysoka antyalergiczna Jeśli wolisz spać na twardych powierzchniach, ale chciałbyś mieć poduszkę, model HAMPDAN firmy IKEA będzie dobrym wyborem. Jest on bardzo łatwy w pielęgnacji, ponieważ można go prać w 60 st. C. Taka temperatura zabija roztocze, pajęczaki często występujące w używanych poduszkach. Poduszka IKEA ma wymiary: długość – 70 cm i szerokość – 80 cm. Jej waga wynosi 1,1 kg. Jest ona wykonana z bawełny i poliestru. Szybkoschnąca tkanina zapobiega rozwijaniu się bakterii, które powstają w mokrej przestrzeni. Użytkownicy modelu uważają, że jest to bardzo dobrej jakości poduszka do spania. Nawet po częstym i długotrwałym użytkowaniu nie odkształca się ona i nie spłaszcza. Akcesorium gwarantuje komfortowy sen. Poduszka dla dziecka 4. Candide Poduszka Zapobiegająca Deformacji Główki Panda Air+ 0-6 Podczas szukania odpowiedniej poduszki dla Twojego dziecka koniecznie zwróć uwagę na model Candide Panda Air+. Jego budowa zapobiega spłaszczeniom główki. Poduszka ma oddychające włókna 3D, dzięki którym maluch się nie poci. Wykonano ją z tzw. leniwej pianki, dlatego dostosowuje się do kształtu główki i reszty ciała tak, aby nie nadwyrężać kręgosłupa, szyi i karku. Poduszka dla dziecka ma wymiary: 21 cm x 19 cm x 3 cm. Dużym udogodnieniem jest możliwość prania jej w pralce, w temp. max 30. st. C. Akcesorium znajdzie zastosowanie w łóżeczku, w foteliku, w wózku i gdzie tylko będzie potrzebne. Test poduszek dla dzieci wykazał, że są one najlepsze w pierwszych fazach dorastania malucha. Wielu rodziców zgadza się z tym twierdzeniem, a prezentowany model jest przez nich uznawany za solidnie zrobiony i wygodny. Dlatego też twierdzą, że warto go kupić. Poduszka Wellpur 5. Jysk Poduszka WELLPUR LYNGEN 42x65x15 cm Polecamy model Jysk WELLPUR LYNGEN, wykonany z pianki termoelastycznej, redukującej napięcie mięśni ciała. Akcesorium ma certyfikat Oeko-Tex 100 i odznaczenie “tekstyliów godnych zaufania”, co jest dowodem bezpieczeństwa jego użytkowania. Poduszka Wellpur jest bardzo łatwa w pielęgnacji, ponieważ rozsuwane poszycie, które składa się z poliestru i wiskozy, umożliwia całkowite wyciągnięcie wkładu i upranie samego poszycia w pralce. Wymiary produktu to: długość – 65 cm i szerokość – 42 cm. Waga całkowita modelu wynosi ok. 1,5 kg. Użytkownicy zauważają, że jest to dobra poduszka, ponieważ można redukować jej wysokość za pomocą wyciągania lub dokładania wsadu. Ten model zapewnia każdemu dowolność wyboru i daje możliwość idealnego dostosowania do potrzeb. Poduszka 70×80 6. Poduszka 70X80 Antyalergiczna Gruba Polska Medline Pikowana i stylowa poduszka Med-line jest antyalergiczna. Sprawdzi się ona zarówno w domowym łóżku, jak i w hotelach oraz szpitalach. Model został wykonany z wysokiej jakości silikonowych włókien, które zapewniają odpowiednie dopasowanie do kształtu głowy użytkownika. Ta poduszka ma wymiary 70 cm x 80 cm i waży 1 kg. Wypełnienie składa się w 100% z poliestru SiBall. Model można prać w pralce, ale w temperaturze nieprzekraczającej 60. st. C. Spełnia on wszystkie normy prawne, jakie obowiązują na terenie Unii Europejskiej. Konsumenci uważają, że jest to dobra poduszka. Potwierdzeniem są pozytywne opinie gości hotelowych, którzy uważają, że ten model jest niezwykle wygodny i praktyczny. Zapewnia on odpowiednie ułożenie głowy, karku i szyi, dzięki czemu użytkownicy poduszki budzą się wypoczęci. Poduszka do spania na boku 7. Lulando Poduszka do spania na boku 120x40cm Jeśli Twoją ulubioną pozycją podczas snu jest ułożenie na boku, model Lulando o wymiarach: 120 cm x 40 cm to propozycja dla Ciebie. Poduszka jest również polecana dla kobiet w ciąży, ponieważ świetnie wspiera kręgosłup i biodra. Do zestawu dołączono pokrowiec, który zapewnia czystość podczas przewożenia i przechowywania poduszki. Poduszka do spania na boku waży 1,3 kg. Poszycie jest wykonane w 100% z naturalnej i przyjaznej dla skóry bawełny. Jest ono zdejmowane, można je prać w 40. st. C., co pozwala na utrzymanie świeżości i higieny przez cały czas. Kupujący uważają, że model jest odpowiedni również dla dzieci. Ma on certyfikat Oeko-Tex Standard 100, dzięki któremu rodzic ma pewność, że materiał poduszki nie zaszkodzi wrażliwej i delikatnej skórze malucha. Poduszka profilowana 8. Poduszka ortopedyczna Exclusive Dream MFP-5535 Armedical Prezentujemy ortopedyczną poduszkę ARmedical „EXCLUSIVE DREAM” MFP-5535. Zapewnia ona prawidłowe ułożenie ciała podczas snu, dzięki czemu redukuje pojawiające się bóle kręgosłupa, szyi oraz karku. Poduszka profilowana jest również wykorzystywana w przypadku drętwienia dłoni, napięć nerwowych oraz bezsenności. Model ma wymiary: długość – 35 cm, szerokość – 55 cm i wysokość – 12 cm. Jest on wykonany z hipoalergicznej pianki termoformującej, która dopasowuje się do kształtów ciała użytkownika, a także zapewnia swobodny przepływ krwi, co oznacza, że chroni go przed przegrzaniem. Poduszka jest odpowiednia dla alergików, ponieważ nie wchłania kurzu i zapobiega rozwojowi bakterii. Użytkownicy uważają, że jest to dobra poduszka dla osób z wrażliwą okolicą szyi. Poszycie zostało wykonane z przyjemnej w dotyku mikrofibry. Materiał modelu jest tak miękki i wygodny, że konsumenci nie odczuwają żadnego dyskomfortu w trakcie odpoczynku. Poduszka 50×50 9. Poduszka antyalergiczna wkład jasiek 50×50 cm Mając już cały komplet pościeli, na pewno potrzebna Ci będzie Poduszka Wypełniająca – Antyalergiczna. Jest to tzw. jasiek, który dodaje komfortu i bezpieczeństwa podczas snu. Jako małe dzieci przytulamy się do misiów, a jako dorosłe osoby zastępujemy tę potrzebę właśnie małymi poduszkami. Poduszka ma wymiary 50 cm x 50 cm. Jest ona właściwe wkładem do poszewki. Jej waga wynosi 0,35 g. Wkład można prać maksymalnie w 40. st. C. W całości pokryto go flizeliną, a wnętrze wykonano z silikonu poliestrowego, dzięki czemu model jest wygodny i sprężysty. Delikatny biały kolor nie będzie przebijał przez jasną poszewkę, dlatego będzie pasował do każdego rodzaju poszycia. Konsumenci uważają, że jest to dobra i tania poduszka, ponieważ nawet częste i długotrwałe użytkowanie nie zmienia jej kształtu. Dzięki tak dużej uniwersalności po nadaniu jej odpowiedniego stylu może być również wykorzystywana jako ozdoba każdego wnętrza. Poduszka do samolotu 10. Poduszka podróżna Traveling Qmed Podczas długich i męczących podróży na pewno przyda Cię poduszka Traveling Pillow firmy Qmed, która kształtem przypomina rogala. Gdy używasz modelu głowa i kark nie zwisają na oparciu fotela, dzięki czemu nie są obciążanie, czyli nie generują bólu. Co więcej, poduszka do samolotu amortyzuje odcinek szyjny kręgosłupa podczas turbulencji lub innych wstrząsów. Model został wykonany z pianki poliuretanowej reagującej na temperaturę i ciężar ciała, dzięki czemu dopasowuje się do naturalnego wygięcia szyi. Poszycie składa się z hipoalergicznych materiałów, które zapewniają spokojną podróż również alergikom. Wymiary poduszki to: długość – 30 cm, szerokość – 35 cm i wysokość – 9 cm. Konsumenci zauważają, że dużym udogodnieniem jest zapięcie pod szyją. Umożliwia ono ułożenie modelu w najbardziej odpowiadający im sposób. Dodatkowo mają oni pewność, że poduszka się nie przesunie ani nie spadnie. Przewodnik zakupowy – Jaką poduszkę kupić? Odpowiednio dobrana poduszka jest niezwykle ważna, jeśli chcesz spokojnie przespać całą noc. Większość modeli skutecznie wspiera kręgosłup i okolice szyi po to, aby zminimalizować odczuwanie bólu. Pojawia się jednak pytanie, jaka jest najlepsza poduszka? Nasz przewodnik zakupowy pomoże Ci wybrać tę odpowiednią. Rodzaje poduszek Na rynku możemy się spotkać z wieloma rodzajami modeli. Mogą być one elektryczne, ortopedyczne lub klasyczne, bez dodatkowych właściwości. Zatem jaką poduszkę wybrać? Modele elektryczne świetnie sprawdzają się, jeśli codziennie mierzymy się z obolałymi mięśniami na całym ciele. Ciepło, które wydziela poduszka, neutralizuje nieprzyjemne uczucie dyskomfortu, a dodatkowo ogrzewa użytkownika w chłodne dni. Poduszki ortopedyczne, w tym lecznicze, są niezwykle ważne dla osób mających problemy z kręgosłupem, odcinkiem szyjnym czy też biodrami. Skonstruowane są w taki sposób, aby odpowiednio wspierać te części ciała. Niekiedy modele działają tak dobrze, że wspomagają leczenie newralgicznych miejsc na ciele, które ucierpiały w wyniku urazów. Klasyczne akcesoria częstą są używane w hotelach, szpitalach, czy też w domowym zaciszu. Są to proste poduszki, z różnego rodzaju wypełnieniami, zazwyczaj białe. Można je łatwo oblec w odpowiednią poszewkę oraz uprać. Występują również same wkłady do poduszek, które możemy obszyć według własnego uznania. Poduszki dla dzieci Choć uznaje się, że niemowlę powinno spać całkowicie na płasko, bez żadnego podwyższenia, producenci oferują poduszki zapobiegające odkształceniom się główki. Ten temat jest bardzo złożony, ponieważ u niektórych dzieci ta metoda się sprawdzi, u innych już nie. Co do użytkowania poduszki przez niemowlę, należy poradzić się w tej sprawie lekarza. Musimy pamiętać również o tym, aby poduszka była antyalergiczna i miała ważne certyfikaty, potwierdzające nieszkodliwość materiałów i bezpieczeństwo dla skóry dziecka. Właściwości Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję w trakcie snu i dzięki różnorodności ofert na rynku możemy wybrać taką poduszkę, która będzie dla nas idealna. Możemy spotkać się z mniejszymi lub większymi modelami. Z takimi poduszkami, które są bardzo miękkie, prawie płaskie, i z takimi, które są bardzo twarde. Wszystko zależy od preferencji użytkownika. Dobrym rozwiązaniem jest możliwość regulacji wysokości modelu poprzez dokładanie lub wyciąganie wkładu z poszycia. Dodatkowym udogodnieniem są poduszki skierowane do osób, które wolą spać w pozycji „na boku”. Taki model ma zupełnie inne wymiary, jest dłuższy i wyglądem przypomina zniekształcony walec, a nie standardową, prostokątną poduszkę. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla kobiet w ciąży, którym zaleca się właśnie spanie „na boku”. Dodatkowo taka poduszka świetnie wspiera kręgosłup i biodra, tym samym łagodząc ból w tych okolicach ciała. Przy zakupie musimy zwrócić uwagę, na wymiary modelu. Jeśli chcemy kupić tzw. jaśka, wystarczy nam poduszka o wymiarach 50 cm x 50 cm. Jeśli jednak wolelibyśmy większy model, na którym zmieści się cała głowa, zacznijmy szukać w przedziale 60 cm x 55 cm. W tym przypadku znów wszystko zależy od preferencji użytkownika, ponieważ rozmiar akcesorium powinien być dopasowany do wielkości konkretnego ciała. Standardowe wymiary poduszki to ok. 70 cm x 80 cm. Optymalna waga poduszki wynosi ok. 1 kg. Jest to standardowa waga produktów, w których znajdują się: poliester, bawełna lub silikon. Jeśli do produkcji modelu użyto naturalnych roślin lub pierza, jego waga może wzrosnąć nawet do 7 kg. Metody prania Najlepsza poduszka to taka, której poszycie jest ściągane i można je uprać. To znacznie ułatwia proces pielęgnacji. Jeśli mamy do czynienia ze sprzętem elektrycznym, oczywiste jest, że takiej poduszki nie możemy uprać w pralce. Wtedy warto zainwestować w środki do czyszczenia na sucho. Najczęściej jednak zdarza się, że poszycie jest zasuwane na zamek. Można je otworzyć, wyjąć całe wnętrze i uprać. Dzięki temu model będzie wyglądał jak nowy. Eksperci zalecają, aby poduszki prać w temperaturze nie większej niż 60 st. C, zwykle jednak maksimum to 40 st. C. Przed przystąpieniem do czyszczenia należy sprawdzić, co jest napisane na metce. Tam producent zawsze określa najlepsze warunki pielęgnacji poduszki. Poduszki w dobrych cenach Ceny poduszek są uzależnione od funkcji, jakie mają. Model, w którym zastosowano łuski gryki, będzie droższy od tego, który jest wypełniony poliestrem. Poduszki z elektrycznym ogrzewaniem również będą droższe niż te, które nie mają takiej funkcji. Dużo zależy również od rozmiaru modelu, ponieważ zwykły, mały wkład, który należy tylko obszyć, kosztuje zaledwie 10 zł. Jeśli chcemy mieć dobrą poduszkę, która wytrzyma bardzo długo i nie będzie się szybko niszczyć, musimy liczyć się z kosztem 80 zł – 200 zł. Są oczywiście jeszcze droższe modele, z wieloma innymi własciwościami, które mogą kosztować znacznie więcej. FAQ P1: Jak zrobić poduszkę na drutach? Jest wiele sposobów na to, aby zrobić ładną poduszkę na drutach. Wszystko zależy od wzoru, jaki chcemy na niej mieć oraz od koloru i grubości włóczki. Wiele osób poleca włóczkę akrylową, ponieważ jest ona bardziej odporna na codziennie użytkowanie niż naturalne włókna, a także bez obaw można prać ją w pralce. Chcąc zrobić poduszkę na drutach, musimy najpierw zaopatrzyć się w jakieś jej wypełnienie. Najlepiej, jeśli to będzie zwykły biały „jasiek”, który jest już obszyty, ale brakuje mu ładnej poszewki. Wzorów, które można zastosować przy takich poduszkach, jest mnóstwo. W Internecie znajduje się bardzo dużo poradników, które krok po kroku wyjaśniają, jak je wykorzystać. P2: Jak wyprać poduszkę z pierza? W przypadku pościeli z pierza należy bardzo uważać, ponieważ nieumiejętne pranie może skutkować zniszczeniem, a w konsekwencji wyrzuceniem kołder i poduszek. Dużo osób zleca upranie takiej pościeli wykwalifikowanym pracownikom pralni. Jednak, jeśli chcemy sami ją odświeżyć, również jest to możliwe. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek czynności warto sprawdzić, jakie zalecenia podaje producent. Zazwyczaj odradza on, aby prać taką poduszkę w pralce, ale nie jest to niemożliwe. Ważne jest, aby do jednego bębna włożyć jedną poduszkę lub dwie małe. Chodzi o to, aby miały one przestrzeń. Płyn i ustawiony program w pralce muszą być dostosowane do bardzo delikatnych tkanin. Możemy również do bębna włożyć piłki ping-pongowe, których zadaniem jest rozbijanie pierza podczas prania. Warto wybrać słoneczny dzień, aby poduszka nie musiała schnąć zbyt długo. P3: Jak zrobić poduszkę supełkową? Tzw. poduszka supeł jest już bardzo popularna i coraz więcej osób chciałoby ją mieć w swoim domu. Oczywiście można ją kupić, ale również zrobić samemu. Do stworzenia takiej poduszki będzie nam potrzebna gruba i dobrej jakości dzianina, a także watolina do jej wypełnienia. Na samym początku należy wyciąć kilka pasków, które następnie trzeba ze sobą zszyć. Tak przygotowany długi tunel przewracamy na lewą stronę i zszywamy jeden jego koniec. Następnie wypełniamy materiał watoliną oraz zszywamy drugi koniec. Kolejnym krokiem jest odpowiednie zawiązywanie tunelu tak, aby wyszedł nam stylowy supeł. Po nadaniu odpowiedniego kształtu materiałowi odcinamy jego nadmiar i zszywamy ze sobą dwa jego końce. P4: Od kiedy poduszka dla dziecka? Dobór poduszki dla dziecka jest niezwykle ważny, ponieważ wpływa na jego prawidłowy rozwój. Jeśli niemowlak śpi na zbyt dużej i miękkiej poduszce, jego główka może się znacznie zniekształcić, dlatego zaleca się, aby malutkie dzieci nie miały w swoich łóżeczkach poduszek i spały na płasko. Dziecko, które samodzielnie się przekręca i nie leży tylko w jednym miejscu, może już mieć swoją poduszkę w łóżeczku. Najlepszy wiek na jej kupno to ok. 12-18 miesiąc życia. Musimy jednak pamiętać, aby wybrany model był płaski. Zbyt wysokie i twarde poduszki spowodują odkształcenia kręgosłupa i szyi dziecka. P5: Dlaczego pies liże poduszkę? Często zdarza się, że psy liżą wszystko, co spotkają na swojej drodze. Zwróćmy na to uwagę, ponieważ tak obsesyjne zachowanie może wskazywać na bardzo duży problem neurologiczny u naszego pupila. Czworonogi liżą nie tylko meble i poduszki, ale także inne psy oraz siebie samych. Jeśli po wizycie u weterynarza okaże się, że Twój pies jest zdrowy, należy poszukać przyczyny w sferze jego emocjonalności. Bardzo częste lizanie jest oznaką niepokoju oraz strachu, dlatego warto zapewnić swojemu czworonogowi chwilę relaksu i odprężenia. Najlepsze w tym przypadku będą: akupunktura, masaż lub terapia wodna połączona z pływaniem. Wyjściem z sytuacji jest również zapewnienie psu większej ilości aktywności fizycznej. Czasem taki wysiłek powoduje zmniejszenie stresu i niepokoju.